SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka piersiowa

  • JAK TO WYROBIC... ???

    Post
    Scena MMA i K-1

    [...] 3-5 kilo różnicy między zawodnikami to bardzo duża różnica w wagach lekkich i żadna w wadze ciężkiej. Za siłę ciosu odpowiedzialne są mięśnie naramienne, triceps , plecy i klatka piersiowa. Zbyt duża masa jednak usztywnia i należy robić więcej ćwiczeń dynamicznych. Takich jak rabanie drzewa. W sumie nie wiem jakie sa jeszcze inne dynamiczne [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 6244 Data: 2002-07-02 17:06:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan fbw do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    A co zrobilem ? Ocenilem i dalem poprawki. Dipsy to innaczej pompki na poreczach Allahy to forma cw. na brzuch Super seria to innaczej laczenie dwoch cw. na raz. czyli np. robisz biceps konczysz serie i robisz triceps - to jest jedna SS wtedy przerwa. Zmieniony przez - aima w dniu 2011-07-26 22:40:03

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1434 Data: 2011-07-26 22:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz na siłowni ...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak/planuję gainera. Dietę przygotuje sobię. Chodzi mi teraz o ćwiczenia, ile serii robić i ile powtórzeń oraz jakie obciążenie. Będę ćwiczył FBW takim schematem : nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Zmieniony przez - iceman20 w dniu 2009-06-24 11:34:40

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2110 Data: 2009-06-24 11:28:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kierowca miedzynarodowy , dieta i trening

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeniach ponieważ ogólnie zawsze szczupły bylem i gdy chciałem zrobić dietę i zaczac ćwiczyć pojawila się okazja dobrej pracy... muszę to jakoś połączyć. Hantle i gryf na biceps mogę zabrać... tym już zrobię prawie wszystkie ćwiczenia na dana partie, ale w tym wszystkim jest też klatka piersiowa ktora też trzeba jakoś ćwiczyć. Proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2512 Data: 2014-04-13 01:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • robisz opad np. siedząc. Klatka piersiowa prawie opiera się o kolana. Zachowujesz naturalną krzywiznę kręgosłupa czyli lekko wypiętą dupę i łuk w odcinku lędźwiowym( nie za duży- po prostu naturalny). Mając tak proste, spięte plecy( spinasz też na czas trwania ćwiczenia łopatki) opuszczasz ręce. Ręce poruszają się po torze- od pozycji pod [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2010-06-01 12:25:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pewnie niepoprawna technika przy wyciskaniu i np. blokowanie łokci. Wpisz w wyszukiwarce choćby mój temat"Klatka piersiowa-moje ujęcie i podstawowe informacje jakie powinieneś znać"-będzie tam wszystko opisane. Ps.przenieś się do działu doping.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2010-06-02 13:59:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Pewnie niepoprawna technika przy wyciskaniu i np. blokowanie łokci. Wpisz w wyszukiwarce choćby mój temat"Klatka piersiowa-moje ujęcie i podstawowe informacje jakie powinieneś znać" nie blokuje lokci, a technika chyba jest ok, skoro taka przypadlosc wystepuje ~ raz w miesiacu "karane" LOL

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2173 Data: 2010-06-06 23:19:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa dla opornych! Potrzebna mi pomoc od was! HELP

    Post
    Trening dla początkujących

    A jeżeli chodzi plan to coś takiego lecz nie dokonca pewien jestem czy bedzie odpowiedni. PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co innego ? 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p ? co [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 841 Data: 2008-11-09 13:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik

    Post
    Trening w domu

    Klatka piersiowa: Pompki na Krzesłach 4 Serie Powtórzeń 12 Plecy: Podciąganie W Leżeniu Na Ławeczce Poziomej 4 Serie Powtórzeń 12 Wiosło Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 12 Barki: Wyciskanie Hantelek Zza Karku 4 Serie Powtórzeń 12 Podciąganie Hantelek Do Brody 4 Serie Powtórzeń 12 Nogi: Przysiady Ze Hantelkami 4 Serie Powtórzeń 10 Wspięcia Na Palce 4 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2010-02-12 14:24:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLan >masa do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziealek - Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi skos, wyciskanie hantli na lawce prostej, rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie sztangi do brody, unoszenie hantli bokiem. Wtorek - Plecy - podciąganie na drążku za głową, podciąganie sztangi wąski chwyt, ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2004-07-27 12:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dla jasia

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak jesteś początkujący - spróbuj z tym: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. Uginanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2008-09-10 21:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wyciskanie sprzed głowy Tricepsy: - pompki w podporze tyłem 3s wywal Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Prostowniki pleców: - Martwy ciąg 3s daj RDL bo MC i przysiad na jednym treningu to sporo Uda: - Przysiady ze sztanga 3s Łydki: - wspięcia w staniu 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2009-03-23 09:07:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy dla 16-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    prosze o sprawdzenie i poprawienie: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1395 Data: 2010-04-27 22:17:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu przód\tył

    Post
    Trening dla początkujących

    Ile dni w tygodniu chcesz ćwiczyć tym planem ? Jeśli cztery to niektóre partie są przeładowane, np. klatka piersiowa.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2017-09-18 21:36:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częstotliwość treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 8 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2007-09-24 19:00:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Częstotliwość treningów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 8 8 8 8 Podciąganie sztangi(wiosłowanie) w leżeniu na ławeczce 8 8 8 8 Unoszenie tułowia z opadu 30 30 30 30 Daj po 8 a nie 30 Bierz sobie ciezar za kark i smigaj Wznosy barków 8 8 8 8 Triceps Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 8 8 8 Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2007-09-24 20:05:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Garstka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Tak naprawde ułożylem sobie program pare dni temu. Do tej pory ćwiczylem do zmęczenia. Ale lubie ćwiczyć intensywnie. Wiec: Poniedzialek: *Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi leżąc 6x10 -ropziętki leżąc 10x10 *Grzbiet: -wiosłowanie sztangą w opadzie 8x10 -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki 3xmax -martwy ciąg (to może budzić [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2006-05-09 20:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzeźbę.

    Post
    Trening w domu

    Hmmm, ale wtedy trening mi się bardzo wydłuży, poza tym zwiększa to intensywność. A co myślisz o czymś takim? Nogi: - Przysiady Wykroczne 4s/15 Barki: - unoszenie ramion bokiem w górę w siadzie 3s/15 Tricepsy: - wyciskanie francuskie w leżeniu 3s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2009-05-07 17:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na rzeźbę.

    Post
    Trening w domu

    Zwykłe przysiady są dla mnie za lekkie, a technikę mam dobrą, po wykrocznych czuje mocno 4-głowe. Łydki traktuje jako większą partię, a przedramię wolę zostawić, bo już trochę stoi w miejscu, a jak ćwiczyć to wszystko, bez wyjątku. Czyli tak: Nogi: - Przysiady Wykroczne 4s/15 Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 3s/12 - Martwy ciąg 3s/10 Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2009-05-07 17:16:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pas Wibrujący

    Post
    Trening dla początkujących

    Pytałem z ciekawości ale jak byście byli tacy dobrzy to dodam ankietę i coś pomóżcie, dodam jeszcze ze do tej pory tylko tak ćwiczyłem bo ćwiczyłem trochę hantle po podnosiłem. Pomiar Wzrost 185 cm Masa ciała 65 kg Klatka piersiowa 90 cm Biodra 81 cm Pas 74 cm Ramię 29 cm Przedramię 27 cm Udo 49 cm łydka 38 cm Kark 40 cm Męzczyzna 16 lat hantle, [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2932 Data: 2010-08-20 20:51:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)